Раздел: Здоровье
04.09.08

Ваше здоровье зимой

Ваше здоровье зимой

Пасмурные и унылые дни поздней осени сменяются неспешными декабрьскими рассветами, пронзительно коротким световым днем с редкими и несмелыми проблесками холодного зимнего солнца, студеным веянием глубоких и темных предновогодних ночей. Особенно сложная для нашего организма пора года...

СЕЗОННАЯ (ЗИМНЯЯ) ДЕПРЕССИЯ

Уже к концу ноября некоторые из нас начинают напоминать зимних мух, становятся пассивными и заторможенными; настроение без причины портится; притупляются эмоциональные реакции, обостряется чувство жалости к себе, собственной никчемности и одиночеству, бренности всего сущего; хронически хочется спать, «залезть в скорлупу» и не просыпаться, однако и длительный сон зачастую не приносит облегчения.

«Заморосил холодный дождь. И словно листья на ветру, поблекли слова любви...». Эти строки японского поэта Ононо Комати звучат, словно диагноз: сезонное депрессивное расстройство. Что это?

Своеобразная защитная реакция организма, проявления «дурного» характера или же реальное заболевание? Медики совершенно серьезно утверждают, что зимняя депрессия - это не прихоть ленивых граждан, а научно обоснованный факт, биологический феномен. Ее именуют «синдромом зимнего светодефицита». Людям не хватает солнечного света, в организме снижается выработка гормона «хорошего настроения» - серотонина; в темное время суток мозг в большем количестве синтезирует гормон сна - мелатонин. В крови при нехватке света повышается уровень «гормонов стресса» - адреналина и норадреналина. Происходит своеобразный сбой биоритмов, вследствие чего может ухудшиться самочувствие и настроение. Образно говоря, это период, когда «люди впадают в спячку».

В конце XVIII века английский мореплаватель Дж. Кук, живший долгое время на северо-западном побережье Гренландии, писал, что при приближении полярной ночи темнота, холод и изоляция вызывают меланхолию и прогрессирующую депрессию, а арктическое лето стимулирует работу головы и тела. Позднее он использовал яркий искусственный свет для улучшения самочувствия корабельной команды во время путешествий в антарктических льдах.

«Зимняя печаль» имеет также и психологические причины: летние воспоминания уже иссякли и не способны зарядить положительными эмоциями; праздников в конце осени - начале зимы совсем немного; вылазки на природу и пешие прогулки в частое ненастье - удовольствие сомнительное. Только и остается, что курсировать между работой и домом, удрученно замечая, что сумерки становятся длиннее.

Практически все люди в той или иной степени подвержены сезонным влияниям, однако проявляется это по-разному, в зависимости от характера человека и накопившегося у него «букета» болезней.

Безусловно, с помощью современных лекарственных средств зимнюю депрессию можно смягчить и даже преодолеть полностью. Однако стоит ли покорно ждать, когда тоска одолеет настолько, что придется глотать таблетки?

ПСИХОСАМОЛЕЧЕНИЕ

Мы с вами ответили на вопрос: кто виноват? Теперь постараемся ответить на вопрос: что делать? Попробуйте самостоятельно преодолеть «унылые» дни с помощью нехитрых советов, выбрав из них то, что наиболее приемлемо для вас, что будет работать именно в вашем случае:

Улыбайтесь! Даже если не хочется, изобразите на лице улыбку и удерживайте ее несколько минут. Этот простой прием гарантированно улучшит ваше настроение и тонус.

Добавьте свет! Это наиболее простое, доступное и эффективное лекарство от зимней депрессии. Лечебными свойствами обладает свет интенсивностью порядка 2500 люкс. Такова «сила» света в обычные облачные дни. Усильте освещение в жилых комнатах и кухне (для нормальной работы мозга помещение в 18 кв.м нуждается в освещении мощностью не менее 250 Вт). Особую энергетику придает солнечная энергия; старайтесь не пропустить ни одного солнечного дня! Даже если вы заняты и не можете выйти на улицу, встаньте у окна, подставив лицо солнечным лучам, и сразу почувствуете прилив сил и энергии.

Установите оптимальный режим сна и бодрствования! Старайтесь его придерживаться, в осенне-зимний период режим сна важен как никогда, ведь организм адаптируется к холодам и требует большего времени отдыха, чем летом (приблизительно на 1-2 часа).

Благоустройте место для сна! Постель должна быть удобной. Воздух в спальне свежим. На ночь можно выпить чай со зверобоем и мятой. Зверобой - отличный природный антидепрессант, а мята приятно расслабляет и снимает чувство тревоги. Можно выпить перед сном также стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда и смазать виски маслом лаванды.

Проявляйте адекватную физическую активность! Легкая активирующая утренняя разминка, 15-минутные прогулки на свежем воздухе во время обеденного перерыва, небольшой вечерний моцион помогут вам преодолеть сезонную депрессию.

Особенно полезны танцы! Совсем не обязательно идти на дискотеку или записываться в танцевальный клуб (хотя и это возможно). Несколько минут активных танцевальных движений и па в домашних условиях под вашу любимую ритмичную танцевальную мелодию активируют выработку в организме эндорфинов, вызывающих состояние эйфории. В результате нервное напряжение исчезает, повышается настроение.

Принимайте водные процедуры! Особенно полезны регулярный утренний контрастный душ, теплая вечерняя ванна с настоем трав, а также плавание в бассейне. Не забывайте только о своих индивидуальных предпочтениях и физических возможностях, не переусердствуйте с экстремальными температурами и закаливанием.

ПЕРЕЙДИТЕ НА ЗИМНИЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы поддерживать себя в тонусе зимой, необходимо всем, даже самым ярым сторонникам низкокалорийных диет, перейти на «северный» тип питания - употреблять больше белков, углеводов и даже жиров. Это связано с перестройкой терморегуляции на зимний режим, когда для получения энергии необходимо «сжигать» больше калорий. Завтрак должен быть более плотным, желательно горячим, обед -включать в качестве первого блюда суп, а ужин можно оставить привычным, малокалорийным. Раз в неделю можно позволить себе разгрузочный день (кефирный, яблочный).

Особенно полезны в зимний период тыква, паприка, разнообразные сорта капусты, стручковая фасоль, шпинат, грейпфруты, виноград, яблоки, цитрусовые, облепиха. Главное - есть их в сыром виде, приправив овощи оливковым или кукурузным маслом, а фрукты - йогуртом или кефиром.

Сладости лучше заменить медом или горьким черным шоколадом, способствующим выработке серотонина. Аналогичное действие оказывают и морепродукты, а именно морская рыба - сардины, тунец, скумбрия, макрель, лосось.

Готовьте вкусную еду, творчески подходите к приготовлению ужина, делая маленький вечерний праздник для себя и близких, не забывайте о свечах, сервировке, ароматном горячем чае, иногда - хорошем красном сухом вине, орехах и семечках.

БОЛЬШЕ ОБЩАЙТЕСЬ

Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми, делите с ними радости и проблемы, не замыкайтесь в тесных стенах одиночества и самокопания. Помните, что сезонная депрессия чаще поражает эгоистов, чем альтруистов!

Не забывайте о ежедневной молитве или медитации, которые, обогащая и развивая нас духовно, помогают снять тревогу и раздражительность, понижают уровень стрессового напряжения и беспокойства.

В выходные дни отдайте предпочтение спокойному время препровождению, не старайтесь переделать все накопившиеся за неделю дела. День не бесконечен (а короткий зимний день - в особенности), всё в любом случае не успеете, а чувство неудовлетворенности собой останется. Лучше совершите маленькое путешествие, визит к родственникам или друзьям, смените привычную обстановку и «зарядитесь» новыми впечатлениями и эмоциями. Полезна также небольшая прогулка по лесу или парку. Строгая красота зимней природы, лесной воздух, насыщенный отрицательными ионами и эфирными маслами, подействуют на вас как некий психотерапевтический бальзам.

Не забывайте о телесных ласках и сексе. Всё это - отличная альтернатива унылому пейзажу за окном.

Бороться с зимней тоской помогают также многие другие приятные и эмоционально значимые для нас мероприятия: посещение театров и концертов, выставок и спортивных соревнований; походы по магазинам (так называемый шопинг) для женщин, участие в работе различных клубов, курсов по интересам, командные спортивные тренировки, общения с друзьями и т.п.

Прогнать депрессию и повысить жизненный тонус можно и с помощью ароматерапии. Индивидуально подобранный, приятный для вас запах может прогнать дневную сонливость и вялость, прекрасно взбодрит, не хуже чашечки крепкого кофе! Известно, что лорд Байрон повышал свою работоспособность при помощи запаха трюфелей. Аналогичным действием обладают запахи лаванды, жасмина и лимона. Общестимулирующее свойство присуще запахам полыни, шалфея, розмарина, герани, мускатного ореха.

И последнее. Если это возможно, постарайтесь отложить кардинальные перемены в своей жизни на более благоприятный период.

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Худеем после праздников: экспресс – диета за три дня
Вот и закончились новогодние праздники. Мы начинаем приходить в себя от бесконечных объеданий, семейных ужинов  и гостей. И когда мы  с трудом втискиваемся  в любимые джинсы, то понимаем, что пора садиться на диету.
Как правильно выбрать молокоотсос?
У вас родился ребенок, и вы хотите кормить его грудью. Не всегда бывает все так гладко, как хотелось бы, иногда у молодых мам возникают проблемы с организацией грудного вскармливания. В этой ситуации на помощь придет молокоотсос. Но как правильно...
7 прививок, которые вам нужны
Думаете, все, что нужно, вам уже привили в детстве? Мы тоже так думали. И очень удивились, когда посчитали, какое количество вакцин требуется любому человеку, причем самых необходимых.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 242
Всего: 462648



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: