Раздел: Здоровье
22.08.08

Закаливание

Закаливание

 

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Когда вас начинают мучить различные недуги, вы готовы пойти на всё для улучшения состояния своего здоровья.

Существует очень эффективное средство профилактики простудных, да и не только простудных заболеваний, это — закаливание. Вместо того, чтобы грезить о «живой воде» и других чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться простыми и проверенными средствами подлинной гармонии здоровья.

В предлагаемой статье я хочу уделить внимание укреплению иммунной системы организма. Помочь в этом может закаливание. Схема оздоровления рассчитана на длительный период ее применения, и начинать процедуры нужно в период относительно благополучного состояния здоровья, которое медики называют ремиссией.

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи, которые в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность закаливающих воздействий. Закаливание доступно и приемлемо для любого человека вне зависимости от возраста или уровня физического развития.

Необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья благотворно только в том случае, если соблюдаются основные положения, выработанные многолетней практикой и подкрепленные научными исследованиями. Каковы же эти положения?

Систематичность. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года, независимо от погодных условий, и без длительных перерывов.

Постепенность. Закаливание дает положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур наращиваются постепенно.

Последовательность. Для начала следует применять щадящие процедуры: обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, постепенно снижая температуру воды.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль состояния здоровья. Особенно это важно при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечнососудистой и дыхательной систем.

Комплексность. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Более эффективным является объединение разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.

Я остановлюсь коротко лишь на тех методах, которые сама применяла для укрепления здоровья, имея в распоряжении совсем немного свободного времени.

Свежий воздух. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. Летом для закаливания можно использовать: длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном. Температура воздуха в спальне должна быть не ниже 16°С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком, начиная с 1 минуты, а затем, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы босиком до 10-15 минут. Для закаливания используют также дозированные прогулки пешком, медленный, т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, и хождение со специальными палками «Walking».

Контрастные ванны для ног. Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности. Вода - более эффективный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Вода оказывает температурное и механическое воздействие на кожу, выполняя своеобразный массаж, который улучшает капиллярное кровообращение. Закаливание холодной водой можно совмещать с чтением книг или просмотром телевизора. Приготовьте два таза с водой: теплой (36С) и холодной (начинать с 22-23С). Опускайте ноги по щиколотку то в один, то в другой таз. Держите ноги поочередно 10 минут в теплой и 30 секунд в холодной воде. Повторяйте это упражнение 2-3 раза. Начинать необходимо с горячей воды, а заканчивать всегда холодной ванной. Для усиления закаливающего эффекта вы можете каждые 2 недели снижать температуру холодной воды на 1-2  С.

Через 3-4 месяца, добившись состояния, при котором закаливающие упражнения не дают ухудшения состояния здоровья, переходите к простым обливаниям холодной водой. Начинать следует с ног. От кончиков пальцев по правой ноге ведите струю холодной воды (из ручного душа) наверх до бедра, фиксируя на колене в течение 5 секунд. Затем, по левой  ноге  опускайте струю вниз, задерживая ее по пути) на колене. Продолжительность выполнения процедуры не менее 2-3, недель. В дальнейшем начинайте обливать не только ноги, но и руки. Струю воды ведите по внутренней стороне правой руки до подмышечной впадины, останавливаясь на несколько секунд, и по внешней стороне руки опускайте струю вниз. То же самое повторяйте с левой рукой. Через 2-3 недели можно переходить к обливанию холодной водой всего тела. Обливание должно быть кратковременным, только тогда наступит ожидаемый эффект. Чтобы добиться лучшего состояния духа, обливайтесь всегда с хорошим настроением.

Специальный массаж полости рта зубной щеткой. При этом зубной щеткой осторожно массируются внутренняя поверхность щек, нёбо, десны и язык. Затем следует освежить полость рта холодной водой и ополаскивать холодной водой лицо. При каждой чистке зубов вы (проводя эту процедуру, это имеет такой же закаливающий эффект, как если бы вы посетили сayну или приняли контрастный душ. С помощью этого метода улучшается кровообращение в полости в результате чего иммунная тема начинает активнее бороться с возбудителями болезней.

Сауна оказывает многостороннее воздействие на организм, важнейшими факторами ее физиологического влияния являются температура, влажность, механические и временные факторы. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей причем тепло в сауне раздражает непосредственно рецепторы верхних дыхательных путей. Нахождение в сауне повышает потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа, способствует релаксации тканей внешних дыхательных органов, улучшает подвижность сегментов позвоночника, расслабляет связочные структуры.

 Важным эффектом парной считается расширение бронхов. В результате локальной релаксации дыхательных органов дыхание становится частым и глубоким. Горячий воздух, воздействуя на кожу и слизистую оболочку носа, способствует уменьшению отека слизистой при респираторных заболеваниях и уменьшает выделение секреций из носа. Сауна может играть важную роль в профилактике респираторных заболеваний. Она положительно влияет на иммунные процесс и облегчает течение хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, которые плохо поддаются обычным методам терапии. При правильном использовании сауны реже возникают рецидивы респираторных инфекций, увеличивается подвижность грудной клетки, больные реже кашляют, шум и хрипы в легких уменьшаются или исчезают совсем.

Для лучшего эффекта необходимо посещать сауну 1 раз в неделю. Продолжительность процедур - 2 часа. Перед тем, как начать парение, стоит подготовить свой желудок. За час до посещения бани или сауны уже не следует набивать желудок пищей. Немного поесть можно, но только очень легкую пищу, так как с пустым желудком идти в парную тоже не рекомендуется. Перед началом парения проводится предварительное купание с целью очистки пор. Стоит также разогреть ноги, опустив их в ушат с горячей водой, или просто помассировав их. Хорошо потеет только сухое тело, поэтому перед тем, как войти в парную, необходимо как следует вытереться. Сам процесс парения для каждого индивидуален.

В Германии камни поливают не водой, а экстрактами лечебных трав, что приносит организму дополнительную пользу. Температура воздуха в парной возрастает от пола к потолку, поэтому на верхних полках всегда намного жарче, чем внизу. Учитывая это, каждый человек может выбирать полку, которая соответствует потребностям в горячем воздухе его организма. В положении сидя голова человека попадает в зону с более высокой температурой, нежели ноги, поэтому желающие могут париться лежа на полке, чтобы всё тело находилось при одной температуре.

Рекомендуется начинать процесс парения с нижней полки, но долго оставаться на ней тоже не стоит.  Время прогревания должно быть не более 10-15 минут, а для начинающих и того меньше. Полным людям нужно больше времени на прогревание, чем худым. Пребывание в сауне более двух-трех циклов не приносит пользы и становится причиной усталости. Для охлаждения после парения можно использовать разные способы в зависимости от потребностей вашего организма. Желающие могут ограничиться лишь прохладным воздухом или купанием в бассейне. Рекомендуется двигаться, а не сидеть или лежать на одном месте. Перед следующим сеансом парения после охлаждения необходимо сначала немного отдохнуть и согреться, чтобы привести организм в состояние равновесия.

В заключение хочу познакомить читателей с системой закаливания Порфирия Иванова, который создал целое философское учение.

Система закаливания Порфирия Иванова

Два раза в день купайся в холодной природной водой, чтобы тебе было хорошо. Купайся, где можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Горячее купание заверши холодным. Перед купанием или после него, а если есть возможность, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси для себя и пожелай всем людям здоровья.

Не употребляй алкоголь и не кури. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды, например, с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу и несколько раз подыши и помысли, как писано выше. Это праздник твоего тела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому это твое здоровье. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
О глазах, о зрении
В средние века близорукими были в основном монахи, которые переписывали церковные книги при свечах. За последние десятилетия нагрузка на глаза возросла в сотни раз, а проблема слабого зрения приобрела характер всемирного бедствия....
Реабилитация стволовых клеток
В этом году, 11 февраля, накануне 200-летия со дня рождения Чарльза Дарвина глава Папского совета по культуре Ватикана объявил, что «теория эволюции Дарвина вполне совместима с христианской верой». А 9 марта в Восточной комнате Белого дома...
Почему закладывает уши?
Многие жалуются, что при спуске в метро или в самолете начинает закладывать уши. Это не больно, но доставляет массу неудобств. В чем причина? Давайте разберемся.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 55
Всего: 627455



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: