Раздел: Йога
04.02.08

Йога для беременных. Серия №1

Йога для беременных. Серия №1

Упражнения для развития гибкости позвоночника.

Здоровье позвоночника безусловно важно для нормального самочувствия любого человека. В случае же беременности позвоночник женщины начинает испытывать дополнительные нагрузки, связанные с тем, что при вынашивании и последующем выкармливании и "выбаюкивании" :) ребёнка центр тяжести тела смещается вперёд, заставляя напрягаться мышцы спины. Таким образом, в течение почти целого года, а иногда и больше, Ваш позвоночник испытывает более интенсивные нагрузки.Предлагаемые несложные упражнения помогут Вам получить облегчение и расслабить мышцы спины, проработать позвоночник и улучшить общее самочувствие.

Упражнение 1 (прогиб-антипрогиб):

Исходное положение: поза кошки - стоя на четвереньках, следите за тем, чтобы руки и бёдра были примерно вертикальны.

Выполнение: выполняя мягкие глубокие ненапряжённые вдохи и выдохи, плавно прогибайте спину на вдохе и округляйте её на выдохе.  

йога для беременных

йога для беременных

Примечания: в этом и во всех остальных динамических упражнениях Вы должны стараться чётко придерживаться следующего правила: Движение следует за дыханием То есть, Вы не дышите так, чтобы успевать за движениями тела, а выполняете движения тела так, чтобы они соответствовали мягкому растянутому глубокому дыханию.

Упражнение 2 (круговые движения позвоночником):

Исходное положение: поза кошки, как и в предыдущем упражнении.

Выполнение: продолжая мягко дышать, выполняйте плавные круговые вращения спиной в одном направлении, а затем - в другом.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

Примечания: не сгибайте рук при выполнении упражнения. Представьте, что Ваш позвоночник движется как скакалка, которая закреплена между копчиком и основанием шейного отдела.

Упражнение 3 (проработка поясничного отдела):

Исходное положение: поза кошки, как и в предыдущем упражнении.

Выполнение: в ритме дыхания своего тела, стараясь не сгибать рук и не отрывать ладоней от пола, опускайте таз на пол с одной и с другой стороны.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

Примечание: опуская таз на пол, постарайтесь на секунду-полторы полностью расслаблять тело, прежде, чем поднимать его обратно в положение кошки.

Упражнение 4 (поза змеи):

Исходное положение: поза кошки.

Выполнение: перенесите таз вперёд до достижения позы змеи (фото 2). Некоторое время оставайтесь в этом положении, осваивая его. Наблюдайте ощущения. После чего аккуратно попробуйте развернуть плечи в одну строну, затем - в другую (фото 3 - показан разворот только в одну сторону).

йога для беременных

йога для беременных

 Примечания: если при выполнении этого упражнения возникает отчётливое ощущение дискомфорта в области поясницы, не держите тело на весу. Опустите колени на пол.Если Вы уверенно чувствуете себя в этом упражнении, старайтесь, разворачивая плечи, не разворачивать таза.

Положение для отдыха (поза ребёнка):

После подобных проработок позвоночника очень удобно дать телу отдых в положении ребёнка:

йога для беременных

Примечание: опустите лоб на пол. Постарайтесь хорошенько вытянуть спину, не отрывая таза от стоп. Расслабьте всё тело, продолжая ровно глубоко дышать. Наблюдайте ощущения своего тела.

Упражнение 5 (продольная проработка):

Исходное положение: поза кошки.

Выполнение: перенесите ладонь одной руки в место, где находится ладонь противоположной (фото 2). После этого на вдохе вторую руку круговым движением мимо таза поднимайте вверх (фото 3). Затем следует выдох, в течение которого поднятая рука опускается вниз накрест на место, где в нормальном положении кошки находится ладонь другой руки (фото 4). После чего повторяется цикл для другой руки - на очередном вдохе она поднимается мимо таза (фото 5), а на следующем выдохе они опускается накрест на место ладони противоположной руки (фото 6).

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

Примечание: если Вы уверенно ощутили себя и своё тело при выполнении этого упражнения, после нескольких циклов в динамическом режиме попробуйте выполнить статическое удержание тела в положениях на фото 3 и 5 в течение 10-15 секунд.

Упражнение 6 (продольная проработка лёжа):

Исходное положение: лёжа на спине, руки в стороны.

Выполнение: поднимите одну ногу вверх (фото 2). Удерживайте ногу выпрямленной. На выдохе опускайте её в противоположную сторону до касания пола (фото 3). Затем на вдохе выполняйте широкое круговое движение этой ногой через вертикальное положение до касания пола с другой стороны (фото 4, 5). Выполняйте несколько циклов таких движений в ритме мягкого плавного дыхания. После этого опустите ногу и выполните упражнение для другой ноги.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

Примечание: при выполнении упражнения старайтесь не отрывать плечи от пола. 

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Пранаяма для пальцев. Часть 1
Одна из возможностей Пранаямы – Пальцевая Пранаяма, которая помогает осуществлять технику йогического дыхания, оказывая совершенно определенное рефлекторные действие на организм. Техника достаточно сложна в освоении, но результат стоит...
Йога для беременных. Серия №1
Здоровье позвоночника безусловно важно для нормального самочувствия любого человека. В случае же беременности позвоночник женщины начинает испытывать дополнительные нагрузки, связанные с тем, что при вынашивании и последующем выкармливании и...
Кое-что о йоге
Йога - это вневременная прагматическая наука, разрабатываемая на протяжении тысячелетий и занимающаяся физическим, нравственным, ментальным и духовным благополучием человека в целом.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 243
Всего: 462649



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: