Раздел: Йога
23.02.08

Йога для беременных. Серия №2

Йога для беременных. Серия №2

Упражнения для укрепления мышц спины и раскрытия плечевых суставов

Предлагаемые упражнения помогут Вам развить мышцы спины, раскрепостить верхний отдел позвоночника и плечевые суставы, что наверняка улучшит Ваше общее самочувствие :)

Упражнение 1 (плечевое вытягивание):

Исходное положение: поза кошки.

Выполнение: немного разведите колени, так, чтобы при опускании таза назад на стопы и наклоне вперёд живот расположился между бёдрами (фото 2 - поза ребёнка). Через стороны заведите руки назад за спину. Выполните кистевой замок и поднимайте руки вверх, разворачивая кисти в правильном направлении (так, чтобы раскрывались плечи - фото 3). Некоторое время удерживайте это положение, наблюдая ощущения, сохраняя плавное глубокое дыхание.

йога для беременных

вытягивание

вытягивание плечевого сустава

Примечание: в положении на фото 3 старайтесь вытягиваться подбородком вперёд, ощущая прогиб в грудном отделе.

Упражнение 2 (раскрытие грудного отдела в провисании):

Исходное положение: поза ребёнка.

Выполнение: поднимайте таз, перемещая его вперёд. При этом старайтесь не отрывать грудь от пола. В какой-то момент почувствуйте хорошую проработка в грудном отделе (фото 2). Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов.

поза ребенка

раскрытие грудного отдела

Примечания: удерживая положение на фото 2, не отрывайте стоп от пола. Если упражнение даётся нелегко, пробуйте немного разводить локти в стороны.

Упражнение 3 (работа с положением "ворота"):

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, стопы на ширине плеч.

Выполнение: на вдохе оторвите таз от пола и поднимите его вверх (фото 2). На выдохе опускайте таз в исходное положение (фото 1). Выполните упражнение в динамическом режиме несколько раз, сохраняя мягкое глубокое дыхание. Подняв таз в последний раз, удерживайте его некоторое время в положении фото 2.В расширенной версии данного упражнения Вам предлагается выполнить переход из положения фото 2 в положения фото 3 - опуская таз к полу, приближая его к пяткам. Пробуйте удержать таз в этом положении некоторое время.

глубокое дыхание

поза ворота

поза ворота

Примечание: выполняя расширенную версию упражнения, будьте аккуратны и внимательны к ощущениям в запястьях. Если ощущения при этом являются достаточно дискомфортными, попробуйте развернуть ладони пальцами назад.

Упражнение 4 (поза лебедя)

Внимание - упражнение повышенной сложности!

Исходное положение: поза горки (фото 1 - собака мордой вниз).

Выполнение: на вдохе плавным движением выносите колено одной ноги вперёд между руками (фото 2 - поза лебедя). Задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните несколько произвольных движений тазом, расслабляя его. Затем попробуйте оторвать руки от пола, развести их в стороны (фото 3) и, наблюдая напряжение мышц спины, удерживайте это положение в течение некоторого времени, продолжая дышать плавно и глубоко. Выполните упражнение для одной и другой ноги.

собака вниз головой

поза лебедя

лебедь раскрыл крылья

Примечание: это упражнение является более сложным, чем многие другие, поскольку в нём сочетается проработка таза (раскрытие бёдер) и проработка мышц спины (удержание корпуса). Будьте внимательны, выполняя этот элемент.

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Пранаяма для пальцев. Часть 1
Одна из возможностей Пранаямы – Пальцевая Пранаяма, которая помогает осуществлять технику йогического дыхания, оказывая совершенно определенное рефлекторные действие на организм. Техника достаточно сложна в освоении, но результат стоит...
Йога и усталость
Усталость – бич современного общества. Мы пытаемся избавиться от нее разнообразными методами – специальными лекарственными средствами, поглощением большого количества кофе и так далее. Тем не менее, самым лучшим способом борьбы с усталостью был и...
Йога для детей: особенности и обоснование
Расписание современного ребенка порой гораздо полнее, чем режим дня взрослого работающего человека. Родители стараются привить ребенку уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Подобные стремления, как правило, в будущем...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 243
Всего: 462649



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: