Раздел: Йога
27.01.08

Кое-что о йоге

Кое-что о йоге

Йога - это вневременная прагматическая наука, разрабатываемая на протяжении тысячелетий и занимающаяся физическим, нравственным, ментальным и духовным благополучием человека в целом.Девяносто процентов из нас, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа.

Положения физического тела в йоге называются "асаны". Обычно считается,  что  практиковать  асаны  трудно.  Но  слово  "асана" буквально означает "позиция,  которую удобно держать".  Удерживая  тело  в  простых  рекомендуемых позах в течении нескольких секунд  или минут,  мы оказываем благотворное  с  точки  зрения  здоровья  давление на эндокринные железы,  нервы, органы жизнеобеспечения и  мышечные ткани. 

Самое важное  влияние  асаны  оказывают  на  поток  гормонов  эндокринных  желез. Когда  выделение  гормонов  сбалансировано,  то  тело   легко   поддерживается   в   здоровом  состоянии, а разум легко поддается контролю.

Асана дает устойчивость, здоровье и подвижность. Устойчивая и приятная поза порождает умственную уравновешенность и препятствует непоследовательности мыслей. Асаны - это не просто гимнастические упражнения, это позы. Чтобы их выполнить, требуется чистое, хорошо проветренное помещение, коврик и решимость, тогда как для других систем физической культуры нужны большие спортивные площадки и дорогостоящее оборудование. Асаны можно выполнять одному, так как конечности тела обеспечивают необходимый вес и противовес. Путем практики в асанах приобретается ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.

Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение, заключается в тренировке и дисциплине ума.

Прежде чем приступать к асанам внимательно прочитайте и хорошо усвойте следующие указания и предостережения.

Указания и предостережения для практики асан

Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы.

Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды - не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.

Лучше всего заниматься  утром или  вечером.  Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают.

Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце (в том числе после солярия).

Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума. Посторонние разговоры запрещены.

Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.

Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней.

После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.

Одежда не стесняющая, желательно обойтись без синтетики. Из украшений на теле можно оставить лишь сделанное из дерева. Очки также следует снять. Отвлечения внимания быть не должно, необходимо отключить телефон.

Если у вас бывают головокружения или повышено давление крови, не начинайте с перевернутых поз. Все позы с наклоном вперед полезны для лиц, страдающих как пониженным, так и повышенным давлением крови.

Специальные указания женщинам

Не выполняйте асаны в период менструаций. Ни в коем случае не становитесь на голову в этот период.

В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Отдельные асаны можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня, так как они укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Специальное дыхание без задержки следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.

Эффект асан

Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души.      

Тело становится гибким, здоровым и красивым. Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося. Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком.

Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными. При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух - Дух Божий. Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога в различных асанах, выполняемых им так, словно он припадает к стопам Господа.  

Противопоказания постоянные:

n   - психические расстройства;

n    - органические поражения сердца  

n   - заболевания крови;

n   - инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

n  - тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника;

n    - злокачественные новообразования.
 
Противопоказания временные:

n  - массивный прием лекарств;

n   - обострение хронических заболеваний;

n   - послеоперационный период;

n   - менструация у женщин;

n   - сильная физическая усталость;

n   - перегрев и переохлаждение;

n   - температура тела выше 37 и ниже 36,2 градусов;

n   - слишком жесткий режим жизни;

n   - тяжелая физическая работа;

n   - профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом (с йогой отлично совмещаются нежесткие игры, легкий бег и плавание);

n   - полный желудок;

n    - курс глубокого массажа;

n   - после приема алкоголя (48 часов после стакана вина);

n   - курение и наркотики не совместимы с асанами и  пранаямой.

  - пребывание в парной либо сауне допустимо только не менее чем через 6, а лучше 8 часов после практики, или за 4 часа до нее.

Перед тем, как приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Инструктора не несут ответственности за Ваше невнимательное отношение к своему здоровью и в случае пренебрежения вышеуказанными предостережениями.

Относитесь серьезно к выбору своего инструктора, так как йога - это не набор упражнений на растяжку, а образ жизни.


 
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Живительная сила йоги
Учения и практики Востока все активнее входят в нашу жизнь. И мы вновь и вновь убеждаемся в их эффективности.
Йога и усталость
Усталость – бич современного общества. Мы пытаемся избавиться от нее разнообразными методами – специальными лекарственными средствами, поглощением большого количества кофе и так далее. Тем не менее, самым лучшим способом борьбы с усталостью был и...
Кое-что о йоге
Йога - это вневременная прагматическая наука, разрабатываемая на протяжении тысячелетий и занимающаяся физическим, нравственным, ментальным и духовным благополучием человека в целом.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 243
Всего: 462649



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: