Раздел: Фитнес
25.06.07

ОСЕНЬ С МЕДБОЛОМ

Не спешите прятаться от скупого осеннего солнышка за стенами фитнес-клубов. Отправляйтесь-ка лучше в парк, на луг — туда, где так приятно пружинит под ногами трава и воздух настолько прозрачен, что хочется пить его большими глотками... Да, не забудьте прихватить с собой коврик и медбол! Этот мяч поможет вам создать красивую фигуру.

ЭФФЕКТИВНЫЙ МЯЧИК
Медбол — это набивной, или утяжеленный мяч. От своих волейбольно-баскетбольных «собратьев» отличается весом и отсутствием прыгучести. Чтобы освоить силовой комплекс упражнений с этим «шариком», представительницам прекрасного пола, особенно тем, кто нечасто утруждает себя физическими нагрузками, достаточно обзавестись 2,5-килограммовым. Дамы — завсегдатаи тренажерных залов могут заниматься с мячом весом 4 килограмма. Медбол делает более эффективными упражнения, корректирующие фигуру: позволяет укрепить мышцы ягодиц, бедер, плеч, рук, спины, живота и придать телу красивую форму.

ФИТНЕС ПРАВИЛА

  • Тренируйтесь три раза в неделю через день.
  • Перед упражнениями 30-40 минут побегайте трусцой, или попрыгайте через скакалку, или поплавайте, или покатайтесь на роликовых коньках, либо велосипеде. Это сжигает жир и разогревает ваше тело, а значит — предохраняет от растяжений и микроразрывов.
  • Занимайтесь медболом 45 минут.
  • После этого не забудьте выполнить упражнения на растяжку. Они усиливают эффект от комплекса, увеличивают гибкость и подвижность, снижают напряжение.

    УПРАЖНЕНИЕ 1
    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны, плечи расправлены и опущены, мышцы пресса напряжены. Мяч на уровне груди в полусогнутых руках, локти параллельны земле.
    Сделайте приседание, колени в стороны. При этом поднимите мяч, затем заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите приседание, только мяч опустите вниз, выпрямив руки. Не перегибайтесь в пояснице! Выполните упражнение 8 раз.
    УПРАЖНЕНИЕ 2
    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Руки с мячом опущены.
    Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки с мячом в противоположную. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз правой ногой, а затем столько же левой.
    УПРАЖНЕНИЕ 3
    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Руки с мячом подняты (фото а). Опустите медбол по диагонали вправо, одновременно поднимая левое колено и касаясь его локтем (фото б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз. Повторите то же самое с правой ноги, опуская мяч слева.
    УПРАЖНЕНИЕ 4
    И. п. — стоя, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, мяч держите перед собой.
    Сделайте выпад вперед левой ногой, согнув ее в колене под прямым углом. Руки выпрямите вперед (фото а). Приподнимите правую ногу, одновременно вытягивая руки вверх (фото б). Спину не округляйте! Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз для каждой ноги.
    УПРАЖНЕНИЕ 5
    И. п. — лежа на спине. Пятки прижаты к земле. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки с мячом вытянуты вперед. На выдохе поднимите корпус и руки вверх. Ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Затем, поднимаясь, повернитесь с вытянутыми руками влево. Медленно опуститесь. Сделайте то же самое вправо. Повторите упражнение 8 раз.
    УПРАЖНЕНИЕ 6
    И. п. — лежа на спине. Ноги подняты перпендикулярно телу. Руки с мячом вытянуты перед грудью. Одновременно опустите ноги, а руки с мячом заведите за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.
    УПРАЖНЕНИЕ 7
    И. п. — сидя, руками упираясь в землю. Ноги, согнутые в коленях, на мяче.
    Напрягите пресс и усилием мышц живота встаньте на мостик. Посчитайте до двух. Медленно вернитесь в исходное положение. И так 8 раз.
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Фитнес для шпилек
Время года часто располагает к возникновению желания «побегать» на изящных шпильках, забыв о расстояниях, возрасте, болячках... Подобное легкомыслие порой может привести к возникновению различных неприятностей с нашими ножками.
Спортивная форма
Новейшие исследования, проведенные как на животных, так и на человеке, показали, что физическая нагрузка может улучшить функционирование головного мозга, поднять настроение и таким образом, сделать процесс обучения более эффективным. Хотя рано еще...
Настрой себя на результат
Человечество далеко продвинулось в экономике, технике, медицине. Теперь для достижения любых целей, в том числе и спортивных, мы научились использовать науку о душе – психологию.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 121
Всего: 447545



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: