Раздел: Йога
21.01.08

Пранаяма, или Осваиваем здоровое дыхание

Пранаяма, или Осваиваем здоровое дыханиеВ классической йоге Пранаяма считается следующей ступенью после освоения асан, а современные специалисты по йоге утверждают, что технику дыхания можно осваивать и в самом начале занятий. Поскольку в любом случае Пранаяма оказывает широкий положительный эффект, ее можно практиковать, соблюдая несколько условий (собственно, как при занятиях йогой). Теория йоги говорит о том, что асаны дисциплинируют тело человека, улучшают самоорганизованность и способствуют концентрации внимания и умственных способностей. Все эти факторы крайне полезны для начала практикования Пранаямы.

Рекомендации:

1. Технику дыхания нужно осваивать постепенно, слишком быстрый ритм обучения может негативно повлиять на состояние здоровья.
2. Пранаяму желательно практиковать в одно и то же время ежедневно. Начальный уровень предполагает 15 минут в день.
3. Существует несколько техник Пранаямы, они должны чередоваться, занятия ни в коем случае не должны быть одинаковыми изо дня в день.
4. Дыхание должно быть полностью контролируемым.
5. Занятия не следует проводить на пустой желудок или, напротив, сразу после еды, если Вы голодны – лучше выпить чашку молока, а мочевой пузырь и кишечник должны быть пусты. Между едой и Пранаямой должно пройти от четырех до шести часов, после практики же можно есть через полчаса.
6. Комната для занятий должна быть хорошо проветренной.
7. Не рекомендуется заниматься детям.
8. Неправильное выполнение дыхательных упражнений ведет к раздражительности, болезненности в области легких, головным болям. Напротив, верное выполнение позволяет уравновесить поведение, сконцентрировать внимание и повысить работоспособность, конечно же, происходит медленное и планомерное укрепление здоровья.
9. Существуют специальные методики Пранаямы во время беременности и после родов. Во время менструации техника не отличается от обычной.

Простая техника выполнения дыхания

· Принять одну из поз, предназначенных для выполнения Пранаямы: Сиддхасана, Вирасана, Падмасана и Баддха Конасана.
· Спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены.
· Сделать полный глубокий вдох, при этом живот «подтягивается». Затем на 8 ударов сердца выполнить следующие дыхательные упражнения:
Нижнее дыхание: втянуть живот внутрь к позвоночнику на вдохе, на выдохе выпятить живот и расслабить мышцы брюшного пресса.
Среднее дыхание: на вдохе расширить грудную клетку и расслабить на выдохе.
Верхнее дыхание: после обычного вдоха сделать вдох через нос с целью подъема грудной клетки. На выдохе опустить плечи вниз.
· После выполнения задержать дыхание на 4 удара – на выдохе удерживать грудную клетку в приподнятом состоянии, живот подтянуть.
· Затем в течение 6 ударов опустить ребра и еще на 2 удара сделать выдох с втягиванием живота.

Примечание

Каждый дыхательный цикл в Пранаяме состоит из 4 этапов: вдох, задержка дыхания после вдоха, выдох, задержка дыхания после выдоха.
Существует 5 уровней Пранаямы с точки зрения освоения и сложности. Для каждого уровня существуют свои рекомендации по выполнению разнообразных техник дыхания. Например, на подготовительном уровне обязательными для выполнения являются только две методики Пранаямы - Удджайи Пранаяма (к слову, «внутренних» уровней одной этой техники насчитывается 13…) и Вилома Пранаяма (в этой технике 9 ступеней освоения).

Примечание

Пранаямы, как и асаны, имеют вполне определенные названия, сформированные в зависимости от различных ассоциаций. К примеру, «уд» означает увеличение, превосходство, «джайя» означает победу, успех и, с другой стороны, самообладание. В Удджайи легкие полностью расширены, а грудная клетка выпячена, как у могущественного завоевателя. «Лома» означает волосы, «ви» — разделение или отрицание. «Вилома» означает «против шерсти», вопреки существующему порядку вещей.


Продолжение следует…
Автор: Журнал MyJane.ru
Источник: http://www.myjane.ru/
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Йога для беременных. Серия №1
Здоровье позвоночника безусловно важно для нормального самочувствия любого человека. В случае же беременности позвоночник женщины начинает испытывать дополнительные нагрузки, связанные с тем, что при вынашивании и последующем выкармливании и...
Йога и усталость
Усталость – бич современного общества. Мы пытаемся избавиться от нее разнообразными методами – специальными лекарственными средствами, поглощением большого количества кофе и так далее. Тем не менее, самым лучшим способом борьбы с усталостью был и...
Полезные советы для начинающих йогинь
В день тренировки, постарайтесь ограничить объем съедаемой пищи. Пусть она будет легкой




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 74
Всего: 477607



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: