Раздел: Йога
24.01.08

Разминка для йогов... и не только для них!

Разминка для йогов... и не только для них!Следующее упражнение поможет не только снять напряжение с позвоночника, но и укрепит мышцы брюшного пресса, благотворно повлияет на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. При систематическом выполнении оно способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. На вдохе левой рукой обхватить спинку стула и максимально отвести назад левое плечо и задержаться в этом положении на несколько секунд.

3. На выдохе принять исходное положение.

4. На следующем вдохе повторить упражнение в правую сторону.

5. Затем упражнение усложняется: нужно захватить стул двумя руками, развернувшись влево. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

6. Повторить упражнение в другую сторону.

Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным. Все мышцы нужно напрягать, «почувствовать» их. При правильном выполнении задействованы мышцы шеи, спины, брюшного пресса, рук, а также боковые мышцы тела. При постоянном выполнении происходит их укрепление, а если вы выполняете их на работе, происходит еще и расслабление.

Следующее упражнение снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. Голову нужно запрокинуть чуть назад, руки согнуть в локтях и положить за голову.

3. На вдохе необходимо потянуться назад, максимально разведя локти и потянув спину и шею.

4. Задержаться в этом положении не менее чем на 7 секунд. Постепенно рекомендуется увеличивать это время.

Вращение плечами укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность, укрепляет мышцы рук, конечно же, снимает мышечное напряжение в середине рабочего дня. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. На вдохе поднять левое плечо, на выдохе опустить. Дыхание должно быть очень плавным и глубоким.

3. Затем то же самое повторить для правого плеча.

4. После этого выполнить вращательные движения обоими плечами сначала вперед, затем назад.

Массаж головы снимает нервное напряжение и головную боль, помогает сосредоточиться. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. Левую руку согнуть в локте, ладонь приложить к левому виску. Необходимо массировать височную область основанием ладони в течение 2 минут. Движения должны быть плавными, нажим – легким, а дыхание - свободным и глубоким.

3. Затем повторить то же самое для правой стороны.

4. Возможно выполнение массажа сразу двумя руками.

5. Завершающее упражнение: обоими руками массировать лоб легкими круговыми движениями.

Все движения должны быть плавными, следует исключить резкие рывки при массаже головы.

Не рекомендуется делать эти упражнения сразу после приема пищи, если он был плотным. Гимнастику можно делать в любое время дня. Комплекс направлен в первую очередь на расслабление тех групп мышц, которые более всего страдают при «сидячей» работе.

Кажущаяся легкость этих упражнений обманчива. При правильном их выполнении значительно улучшается не только кровообращение в данных группах мышц, но и развивается так называемая устойчивость к длительным статическим положениям, в том числе и к постоянному положению сидя. То есть человек не испытывает дискомфорта при длительном нахождении в одном и том же положении. Недаром говорится: «Все гениальное просто».

Вполне возможно, что для хорошего настроения и самочувствия нужна всего лишь небольшая самодисциплина в виде ежедневного выполнения небольшого комплекса упражнений...
Автор: Журнал MyJane.ru
Источник: http://www.myjane.ru/
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Ритмическая медитация – еще  один способ борьбы со стрессом
Современная жизнь требует серьезного напряжения всей нервной системы человека. Но жить в постоянном напряжении не полезно. Наш организм устроен по системе «переменного тока». Как и вся природа, мы нуждаемся в чередовании напряжения и...
Йога для беременных. Серия №2
Предлагаемые упражнения помогут Вам развить мышцы спины, раскрепостить верхний отдел позвоночника и плечевые суставы, что наверняка улучшит Ваше общее самочувствие
Кое-что о йоге
Йога - это вневременная прагматическая наука, разрабатываемая на протяжении тысячелетий и занимающаяся физическим, нравственным, ментальным и духовным благополучием человека в целом.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 86
Всего: 632713



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: