Раздел: Фитнес
10.12.07

Руки – выше, ноги — шире

Руки – выше, ноги — ширеИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.

Шаг 1. Сделайте неглубокое приседание, при этом руки с гантелями согните, поднимая гантели к плечам.



Шаг 2. Вставая, согните в колене правую ногу и поднимите ее к животу. В это же время вытяните левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и повторите «шаг 1».



Сначала отработайте одну сторону, потом приступайте к другой. На каждую сторону сделайте по 16 раз.

А теперь другой вариант. Повторяем все так же, но вместо того, чтобы поднимать согнутую ногу, сделайте мах.



Мах состоит не из одного движения – поднять прямую ногу, а из двух – поднять согнутую ногу и выпрямить ее.

Второй вариант упражнения, по возможности, сделайте вслед за первым.

Можно оба варианта усложнить: стоять в исходном положении одной ногой на возвышении (степе, например), а другой на полу.
Автор: Журнал MyJane.ru
Источник: http://www.myjane.ru/
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Выбираем тренажёрный зал
Наступил новый понедельник, и вы в очередной раз решили заняться собой и своей фигурой в частности. Однако на этот раз намерения ваши серьёзны, как никогда. Но тут проблема – с чего начать?
Офисная разминка по-китайски
Головная боль, затекшие мышцы, уставшие от монитора глаза – о чем это я? Да о середине рабочего дня, когда уже близится перерыв, но до конца трудового дня еще ой как далеко, а удобный заветный диванчик в Вашей квартире – лишь призрачная мечта,...
ОСЕНЬ С МЕДБОЛОМ
Не спешите прятаться от скупого осеннего солнышка за стенами фитнес-клубов




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 74
Всего: 477607



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: