Раздел: Фитнес
17.01.08

Силовая тренировка в офисе - не фантастика!

Силовая тренировка в офисе - не фантастика! К слову, изометрические тренировки – понятие отнюдь не новое, используемое и в классическом спорте для развития максимальной силы. Но широкую известность «в народе» подобные упражнения обрели после популяризации такой системы занятий, как бодифлекс, где используется эта методика. Но сейчас речь не о нем.

Между тем, система изометрических упражнений давно и эффективно применяется, например, в таэквондо, в йоге, в атлетике. Специалисты утверждают, что изометрические упражнения, как никакие другие, подходят для начинающих, потому что «невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово»! Изометрические тренировки особенно ценны еще и потому, что усиливают сухожилия и связки, а значит увеличивают общий уровень мышечной силы.

Но существует масса противопоказаний для таких занятий (имеются в виду большие нагрузки), поскольку изометрические упражнения могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. А вот адаптированный комплекс упражнений, который может быть использован даже в офисе, крайне полезен для людей, занятых «сидячей» работой. Таких профессий очень много – их большинство!

Итак, начальный комплекс для изометрической тренировки:

1. Сцепить руки в замок перед грудью, в течение нескольких секунд тянуть руки в разные стороны.

2. Положить ладони на стол, надавить всей ладонью на крышку стола (на вдохе).

3. Положить ладони на внутреннюю часть крышки стола, на вдохе надавить на нее.

4. Сесть нога на ногу, колено, лежащее сверху, давит на крышку стола изнутри. Затем повторить упражнение с другой ногой.

5. Руки заложить за спинку стула и тянуться вперед, преодолевая сопротивление рук.

6. Сидя на стуле, поместить руки под сиденье стула и попытаться поднять тело вверх (вместе со стулом).

7. Поместить кулаки между колен и пытаться соединить колени.

8. Затем, напротив, поместить ладони на внешнюю поверхность колен, стараться развести ноги, преодолевая сопротивление рук.

9. Поместить локти на стол, ладони – на лоб, стараться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук.

10. Поместить ладони на затылок, тянуться назад, преодолевая сопротивление рук.

11. Руками обхватить спинку стула (сидя), руки при этом должны быть почти выпрямлены, затем стараемся «вдавить» спинку стула в спину.

12. Руки положить на колени, стопы полностью должны стоять на полу (лучше снять обувь, если она на каблуке). Стараемся поднять колени вверх, преодолевая сопротивление рук.

Общие рекомендации:

- на одном занятии рекомендуется выполнять 4-5 статических упражнений с постепенным доведением количества до 10-11;

- рекомендуется задерживаться в каждом положении на 5-6 секунд (на вдохе);

- продолжительность занятий – не более 10-15 минут;

- пауза между каждым упражнением должна составлять 10-12 секунд;

- по окончании занятия нужно обязательно встать и потянуться, поскольку изометрические упражнения способны вызывать усиленный приток крови к мышцам.

К слову, такие виды спортивных нагрузок, как бег по мокрому песку, бег и ходьба «в гору», использование сопротивления упругих предметов, например, эспандера или резиновой ленты, также являются разновидностью изометрических упражнений.

В начале занятий нужно обязательно «прислушиваться», как реагирует организм на выполнение подобных упражнений. Нельзя делать такую гимнастику при высоком артериальном давлении, выраженной головной боли, наличии ушибов и растяжений. Стоит отметить, что подобная гимнастика не должна стать единственной в вашей жизни физической нагрузкой.

Первые результаты применения этого комплекса можно заметить приблизительно через месяц после начала занятий, в зависимости от того, с какой интенсивностью они применяются. В первую очередь мышцы уплотняются и приобретают рельефность. Возможно, на первых порах окружающим будут незаметны эти изменения, но при регулярных тренировках мышцы будут выглядеть заметно подтянутыми.
Автор: Журнал MyJane.ru
Источник: http://www.myjane.ru/
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Королевская стать - осанка
Прекрасная грудь, длинная шея, слаженный девичий стан… Окружающие так никогда этого не увидят, если вы будете, все время сутулится. Не спасут даже идеальные прическа и макияж. Но ведь главное в том, что неверное положение позвоночника...
Комплекс упражнений для желающих похудеть
Проблема лишних килограммов универсальна, хотя больше волнует прекрасную половину человечества. Диетологи невесело шутят: 50% женщин мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают... А зря! Им, возможно, поможет тренер Леонид Остапенко.
Настрой себя на результат
Человечество далеко продвинулось в экономике, технике, медицине. Теперь для достижения любых целей, в том числе и спортивных, мы научились использовать науку о душе – психологию.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 121
Всего: 447545



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: