Цель – красивая грудь

Начнем с груди. Чтобы мышцы работали лучше, инструкторы советуют думать о них во время выполнения упражнений, представлять процесс их проработки. Это чисто психологический момент. Следующая информация как раз объясняет что же происходит в момент тренировки. Что же там происходит внутри, когда мы вовлекаем в работу грудные мышцы? Прежде всего, к ним усиливается приток крови, расширяется сеть капиллярных сосудов, а следовательно, увеличивается поступление к мышечным тканям кислорода и питательных веществ. Представляете?! В результате мышца растет.

Так как грудные железы непосредственно примыкают к грудным мышцам, то, естественно, этот процесс усиленного кровоснабжения и питания оказывает благотворное влияние и на железы. Все это вместе создает условия для сохранения эластичности кожи, формы и упругости груди. Кроме того, упражнения для грудных мышц, если их выполнять в соответствующем режиме, позволяют освободиться от лишних жировых отложений, которые, скапливаясь между этими мышцами и грудными железами, деформируют грудь. При регулярных тренировках со временем грудь обрисовывается, становится округлой и, благодаря прокачке верхнего пучка, высокой! Бояться и избегать упражнений на грудь не надо, к ним нужно относиться разумно и избирательно. В прошлом году я уже предлагала вашему вниманию упражнение для груди, найдите его в библиотеке сайта и прибавьте два следующих.

Упражнение 1

1. Лежа на спине, поднимите руки с гантелями в потолок, развернув гантели друг к другу.

2. Разведите руки в стороны. До конца локти не выпрямляйте.


Упражнение 2

1. Лежа на спине, поднимите руки верх, округлите.
2. Опустите руки за голову, не разгибая их в локтях. Движение происходит от плеча.


— Вес гантелей может варьироваться от одного до четырех килограммов в зависимости от вашей подготовленности;

— Сделайте 16 повторений каждого упражнения – это составит один подход. Достаточно будет трех таких подходов;

— Если эти упражнения - не часть программы, не забудьте перед началом занятия потянуться.

Тренируйтесь и будьте красивыми!