Раздел: Диеты и похудение
26.06.09

Кормим грудью и начинаем худеть (часть II)

Кормим грудью и начинаем худеть (часть II)

Все на «Южный пляж»!
Американец Артур Агастон, занимающий пост врача-кардиолога, разработал данную диету для своих сердечников-пациентов. Ведь избыточный вес — один из существенных факторов риска патологий сердечно-сосудистой системы.

Собственной программе рационального питания доктор дал название «Южный пляж». Вероятно, он сделал это из-за того, что отдыхающие на солнечных пляжах Калифорнии все подряд - поджарые атлеты и стройные красотки. В основу данной программы положена методика абсолютного отказа от жиров и так называемых «плохих» углеводов. И действительно, если начать лишать организм возможности извлекать энергию из углеводов привычным способом, то он перестраивается и начинает сжигать свои запасы жира. Описываемая программа похудения подразделяется на три основных этапа. Для каждого из них разработаны перечни разрешенных и запрещенных продуктов, при этом количество съеденного регламенту не подлежит. Питаться необходимо по три раза в день, в промежутках между приемами пищи разрешается перекусить еще три раза. Все употребляемые блюда должны быть свежеприготовлены, полуфабрикаты здесь запрещены. Первый этап является наиболее жестким. В течение двух недель запрещаются абсолютно все углеводы, то есть нельзя ни хлеба, ни фруктов, ни круп. Зато совершенно не ограничивается количество разрешенных белков: птица, говядина, постная свинина, творог, морепродукты, маложирные сыры, грибы, куриные яйца, овощи (особенно капуста всех разновидностей и различные листовые салаты), нерафинированное растительное масло, а также орехи. Кормящим мамочкам доктор Артур разрешает начинать сразу со второго этапа, когда к рациону можно добавить бобовые продукты, обезжиренные йогурт и молоко, картофель, фрукты, мультизлаковый и цельнозерновой хлеб, макароны и цельные крупы. Когда ваше отражение в зеркале станет вам улыбаться, можно переходить к следующему – последнему этапу, во время которого разрешается есть все, кроме конкретных вредоносных продуктов.

Результат
Как награда за отказ на две «безуглеводные» недели от всяческих сладостей (включая даже фрукты), будет для вас потеря от 5 до 8 килограммов, и вы поймете, что можете совершенно безболезненно обходиться без сахара. Ничего страшного в отказе от углеводов на короткий двухнедельных срок, для кормящей мамы нет, поэтому, если есть желание, можно соблюдать рекомендации доктора Агастона в полной мере.

Кормящим мамочкам на заметку
«Грудное молоко – это самое главное! О фигуре потом думать будешь!», — советуют кормящей маме родные. Но это в корне не правильно! Молочные реки на стройность фигуры влияют мало.
· Не обманывайте себя: грудное вскармливание само по себе способствует похудению (да и то не всегда) лишь женщин, стройным изначально. К сожалению, если вы до родов были «пампушечкой», вряд ли сможет произойти желанное чудо.
· Организм тратит на выработку молока ежедневно порядка 700 ккал. Легко подсчитать, что, если суммарная ценность продуктов в вашем рационе не будет выше 2000-2200 ккал, это в большинстве случаев будет достаточным условием для похудения.
· Начинать худеть рекомендуется, спустя один месяц после родов, а еще лучше — через 2-3 месяца. К этому моменту, скорее всего, ваш «молочный кран» будет безотказно открываться каждый раз, когда это может понадобиться.
· Помните о поправке (1-2 кг) на вес груди, когда станете сравнивать свой вес во время кормления с тем, который был у вас до беременности.
· Запомните, что вам подходит не всякая диета. Несмотря на то что многим нравится похудательный эффект от безуглеводных диет, во время лактации про них нужно забыть. Ведь женское молоко преимущественно состоит из углеводов, следовательно, они должны поступать с пищей в достаточном количестве. А вот жиров в женском молоке мало. Поэтому их можно и нужно ограничивать. Но ни в коем случае не исключать полностью!
· Не забывайте учитывать, насколько ваша крошка чувствительна к новой диете. Если у ребенка заболит животик из-за большого количества съедаемых вами свежих овощей, тотчас же прекратите эксперименты.
· Как только вы закончите грудное вскармливание, не накидывайтесь сразу на еду. У многих женщин возникает риск располнеть в этот момент из-за очередного гормонального всплеска.

Жиры и углеводы
Для более эффективного процесса похудения, постарайтесь придерживаться следующей пропорции при распределении суточной калорийности продуктов в применяемом рационе:
Углеводы, имеющие низкий гликемический индекс 40-50%, жиры, в основном, растительные 25-30%, белки 25-30%.

Примерное каждодневное меню
Допустим, что вы все-таки выбрали себе диету, подходящую кормящей мамочке. Представляем вам примерный рацион питания на каждый день, чтобы правильно и без ущерба для здоровья вашей любимой крохи и своего собственного, сбросить избыточные килограммы.

«Сибарит»
Завтрак
· Коктейль „Сибарит" (две порции), кофе или чай без сахара.
Второй завтрак
· 200 граммов каши либо макарон (обязательно из цельной муки) или зерновой хлебец.
· Огромный (то есть, по-настоящему гигантский) салат, приготовленный из сырых овощей, в который добавлена одна чайная ложка нерафинированного масла (льняного или оливкового).
· 3 маслины или ореха.
Обед
· Коктейль „Сибарит" (одна порция).
· Какое-либо белковое блюдо — обычно это - отварное или запеченное мясо либо рыба (170-180 граммов); можно заменить парой яиц.
· Громадный салат, приготовленный из сырых овощей, в который добавлена одна чайная ложка растительного нерафинированного масла и мелко нарезанная зелень.
· Отварные либо запеченные овощи (они могут быть любыми, исключая картошку, морковь и свеклу) в любом количестве.
Ужин (только не позднее 18.00)
· Коктейль «Сибарит» (две порции).
На ночь
· Большая чашка кипятка, в которую добавляют две чайные ложки какао - порошка – такой напиток существенно снижает тягу к шоколадной продукции.
Если голод все же будет напоминать о себе, можно съесть несколько сырых овощей: морковку, перец, огурец. В течение всего дня разрешается пить кофе, чай. И непременно - 1,5-2 литра чистой воды. Сахар и его заменители нужно полностью исключить.

«Минус 60»
Завтрак
· Он должен быть плотным. Разрешается практически все, от гречки до булочек с кремом.
Обед
Сочетания продуктов могут быть любыми, но все же с некоторыми ограничениями. К примеру, суп готовим либо на воде, но с картошкой, или же на мясном бульоне, но без картошки. Допускаются макароны с тертым сыром. Покушать нужно плотно, причем, предпочтение отдавать белковой пище, сочетая ее с углеводами у которых низкий гликемический индекс. Приветствуется также употребление овощей.
Ужин (только не позднее 18.00)
Можете выбрать один из предложенных пяти вариантов:
· овощной;
· злаковый (рис, гречка);
· фруктовый;
· молочный (можно сочетать с овощами, фруктами).
· белковый (мясо или рыба);
В течение дня можно пить свежевыжатый цитрусовый сок, кофе, чай, кисломолочные и молочные напитки. После 18.00 – ограничиться кофе без молока и сахара, чаем и чистой водой.

«Южный пляж»
Завтрак, обед, ужин
· Белки – в неограниченном количестве.
· Овощи - как минимум пол-чашки.
· Жиры - 1 чайная ложечка легкого майонеза либо растительного масла (по выбору).
Кроме этого, в течение всего дня разрешается есть хлеб (1-3 куска), фрукты и молочные продукты (до полутора чашек).

Выверенные рецепты для всех диет:

Томатный суп
Это блюдо можно кушать за обедом, применяя любую программу похудения.
Надо взять:
· 100 г цветной капусты
· 50 г кукурузы (можно консервированной)
· 100 г брокколи
· 100 г зеленой фасоли
· 100 г сельдерея
· 1 свежий огурец
· 250 мл овощного бульона или воды
· 1,5 л томатного сока
· по вкусу перец, соль
Приготовление:
Отварить овощи (цветную капусту, зеленую фасоль, брокколи, сельдерей) и слить воду, в них мелко порезать свежий огурец, затем добавить кукурузу. Залить массу томатным соком, который разрешается немного разбавить овощным бульоном или водой и подогреть. Посолить, добавить по вкусу перец.

Салат из мяса с дайконом
Тем страдалицам, которые устали от однообразия диет, не возбраняется разок в неделю побаловать себя таким салатом.
Надо взять:
· 300 граммов редьки сорта дайкон
· 2-3 луковицы (покрупнее)
· 200-300 г отваренного мяса
· 1 столовую ложку растительного масла
· 1 чайную ложку сока лимона
· по вкусу - соль
Приготовление:
Лук порезать полукольцами, а затем слегка обжарить. Дайкон почистить и нашинковать тонкой соломкой либо натереть на мелкой терке. Мясо тоже нарезать соломкой, приблизительно со спичку толщиной. Дайкон, мясо и лук перемешать. Если есть желание, можно посолить и залить приготовленной заранее заправкой из смеси растительного масла и лимонного сока.

Автор: Маргарита Елецкая
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Похудеть за один день
Как гром среди ясного неба прозвучало приглашение на торжественный вечер, где все дамы и кавалеры будут в строго вечерних нарядах. Вы летите к шкафу, вынимаете из коробки свое маленькое черное платьице, и понимаете, что никакими усилиями не можете...
Диета при желудочных заболеваниях
Есть универсальная диета, над которой я работаю уже более 10 лет. Рекомендую ее при обострениях хронических гастритов, гастродуоденитов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ),...
Секреты быстрого снижения веса
Контроль веса - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 72
Всего: 477605



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: