Раздел: Здоровье
06.11.09

Сон в летнюю ночь

Сон в летнюю ночь

Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, попробуйте поменять место сна. Можно перейти в другую комнату и устроиться там или даже лечь на пол, подстелив матрас, чтобы не простудиться. Но самый простой способ - лечь головой в противоположную сторону.

В летнее время, когда ночи коротки, а порой исчезает всего на 3-4 часа, организму трудно понять, пора ему спать или всё еще следует бодрствовать.

Кому не спится

По мнению врачей-сомнологов (специалистов по нарушению сна), склонность к летней бессоннице по большей части наследуется от родителей. Поэтому, если ваши старшие родственники страдают от этого явления, не исключено, что в определенном возрасте оно настигнет и вас. Длинный световой день беспокоит людей, и без того пребывающих в состоянии постоянного профессионального стресса, - менеджеров, водителей, педагогов, артистов. Непросто в такой период года и тем, кто только недавно перенес хирургическую операцию.

Справедливости ради отметим, что потребность в сне летом снижается, зачастую для полноценного отдыха организму достаточно всего шести часов (вместо обычных восьми) . Поэтому даже если вы легли ближе к полуночи, а проснулись в полшестого утра и сна ни в одном глазу, то смело вставайте и не волнуйтесь, что к концу рабочего дня будете клевать носом. А если вы не можете заснуть из-за того, что, несмотря на вечер, долгожданная прохлада так и не наступила и в комнате душно, тут есть над чем задуматься. Сезонная летняя бессонница, несмотря на то что проходит при удлинении темного времени суток, всё-таки надолго выбивает человека из колеи, делает его раздражительным, подавленным, снижает иммунитет. Можно ли как-то повлиять на сложившуюся ситуацию?

На «ночную волну»

Да, нужны темнота и тишина. Если ВЫ чувствуете, что свет не дает вам настроиться на «ночную волну», постарайтесь его устранить. Купите плотные темные шторы, обзаведитесь кондиционером (он позволит поддерживать прохладу в помещении, не открывая окна). Если вы не дома, например отдыхаете в отеле и не можете изменить интерьер спальни, заранее запаситесь ночными «очками» - мягкой текстильной повязкой для глаз. Хорошо, если окна вашего номера выходят во внутренний дворик, в противном случае вам понадобятся еще и беруши. Второе условие: соответствующая температура воздуха в спальне. Как утверждают физиологи, лучше всего человек засыпает в комнате при температуре 15-17°С. При этом, чтобы ускорить процесс засыпания, лучше не накрываться одеялом полностью - оставьте снаружи руки и ноги, охлаждение конечностей понизит давление и активизирует выработку мелатонина - гормона сна.

Любовь и вино

Удивительно, но секс - прекрасное снотворное и успокоительное средство - в случае летней бессонницы не только не помогает, но даже ухудшает ситуацию. Сомнологи утверждают: тем, кому солнце не дает вечером нормально заснуть, лучше всего перенести занятия сексом на утро или на обеденное время. Вечерние же занятия любовью на фоне затрудненного засыпания только взбудоражат нервную систему. Что касается распространенного совета «выпить 50 г для хорошего сна», то тут тоже не всё так просто. С одной стороны, при отсутствии иных противопоказаний небольшое количество крепкого алкоголя или бокал белого (не красного!) сухого вина действительно может улучшить засыпание. Но при этом известно, что качество самого сна ощутимо пострадает: сон на фоне алкоголя всегда неглубокий, беспокойный. Есть и еще одна проблема: летом по ночам часто бывает жарко, душно, и прием алкоголя может вызвать подъем артериального давления. В общем, решайте сами, главное -не злоупотреблять.

Сонный рацион

Еще одна косвенная причина летней бессонницы - смена питания. Конечно, летом мы стараемся съесть как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод, зелени - и это абсолютно правильно. Главное - не есть всё это сочное, кислое и пряное изобилие перед сном. Запомните: самое позднее время для овощного салата - обед, для фруктового - полдник. На ужин лучше обойтись кисломолочными продуктами или кашами - эти блюда перевариваются ночью без проблем. Самая коварная еда, способная лишить сна даже здорового человека: твердый выдержанный сыр, красное сухое вино, морепродукты же здорового человека: твердый выдержанный сыр, красное сухое вино, морепродукты (особенно сырые), жирное мясо (особенно баранина) и некоторые пряные травы, например кинза, розмарин, базилик, сельдерей. Постарайтесь сделать так, чтобы между приемом этих продуктов и временем отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Самая же «снотворная» еда -это печеный картофель, картофельный суп-пюре или сладкая молочная каша. Свежее молоко содержит теобромин натуральное снотворное, которое максимально эффективно в горячем виде. Именно поэтому хитрые родители дают детям на ночь стакан подогретого молока.

Лучшим «снотворным» фруктом считается банан - в нем содержится большое количество серотонина и мелатонина. А еще он богат магнием, который способствует расслаблению мышц, что тоже является важным условием для быстрого засыпания. Если не боитесь лишних калорий, погрызите перед сном миндальные орешки. Они содержат много успокоительной кислоты - триптофана. Небольшой ломтик цельнозернового хлеба помогает выработать инсулин, который обеспечивает доставку триптофана в мозг и выработку серотонина. Серотонин помогает бороться с недающими уснуть стрессами, которых летом немало: коллеги в отпусках, дети ждут начала вашего отпуска, любимая клумба медленно, но верно засыхает (хорошо, лето в этом году дождливое), а тут еще ремонт кухни начался... и с отдыхом нужно срочно определяться. Одним словом, летом дел больше, чем в другое время года. Из-за такого их обилия и возникает бессонница. Кроме «поставок серотонина», справиться с ней по может составление списка дел и подробное их планирование Не можете уснуть - встаньте и запишите всё, о чем вы боитесь забыть до утра. Снотворные чаи, возможно, станут не плохим решением. Посмотрите в аптеках успокоительные чаи на основе валерианы и ромашки, но имейте в виду - злоупотреблять ими не стоит, поскольку к ним быстро развивается привыкание. Еще одно простое решение: сшить маленькую подушечку, набить ее высушенными шишками хмеля и на ночь класть возле лица. Слабый аромат хмеля обладает хорошими снотворными свойствами.

Гулять или не гулять?


Очень часто можно встретить совет: гулять перед сном, чтобы облегчить засыпание. Однако этот совет справедлив только по отношению к людям – «совам». «Жаворонки» же от поздних променадов могут прийти в совершенно «разобранное» состояние. Также важно, где гулять и сколько. Самое «сонное» место – лиственный лес или парк, идеально – липовый или дубовый. А вот прогулка в хвойном лесу вас скорее взбодрит, нежели успокоит. Ну и, гуляние вдоль шоссе или по шумным улицам в центре города… вернувшись в прогулки, примите прохладный душ. Вопреки расхожему мнению, он не бодрит, а как раз успокаивает, что может облегчить проблемное засыпание. Вам станет легче дышать, если вы смочите кусочек ваты в ментоловом масле и положите около кровати. Также можно сделать дыхательные упражнения: лягте на спину, расслабьтесь и положите руки на живот. Медленно и глубоко вдохните и выдохните, как будто набираете воздух в живот. Повторите 40 раз. Кстати, это заодно и отличная тренировка для мышц живота. На кончиках пальцев рук расположены «сонные» точки. Если помассировать их большим пальцем, то уже через несколько минут наступит желанное расслабление. За два часа до того, как лечь спать, положите простыню для укрывания в пакет, а пакет - в холодильник. Прохладная ткань обеспечит эффект «кондиционера» в процессе засыпания.

Мнение врача

Ольга Кранц, невропатолог: - Все люди в той или иной степени подвержены влиянию продолжительности светового дня на качество сна и засыпание. Если вы замечаете, что летом засыпаете с трудом, приведите распорядок своего дня к жесткой схеме, старайтесь вставать утром в одно и то же время, питаться по часам, тогда и гормоны сна будут включаться вовремя. Второй немаловажный  момент: убедитесь, что вам удобно спать. Летом спальное место должно быть немного тверже и плотнее, чем зимой. Используйте только хлопковое, льняное или натуральное шелковое постельное белье без добавления синтетического волокна. Перед сном хорошо принять теплый душ или 10-минутную ванну, в которую можно капнуть немного лавандового масла. 

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
 Десять причин, чтобы не выбрасывать яичную скорлупу
Многие знают о пользе яичной скорлупы, но  почему-то все равно выбрасывают ее. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как можно использовать скорлупу от яиц и  где ее можно использовать. Тогда, может быть, вы в следующий раз найдете ей...
Полезные сорта хлеба. Какой хлеб употреблять лучше всего?
В каждом наро есть свои особенности  в приготовлении хлеба. Сейчас существует очень большое разнообразие хлебобулочных изделий. У славян хлеб занимает первое место в еде, чего бы ни было на столе, а хлеб всегда в первую очередь
Целлюлит боится морской капусты.
Но и побегать за гибким телом тоже придется…!




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 20
Всего: 839870



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: